[...] N.O. Xplode skladowo wydaje sie ok zalezy mi w koncu na doznaniu pompy treningowej dotychczas udawalo sie to jedynie jak zmniejszalem przerwy miedzy seriami. Jak narazie odzyskalem 6kg masy i 5cm w pasie spadlo a co do kreatyny to stosuje juz 9tygodni i mysle ze bedzie to stala suplementacja Zmieniony przez - Creme w dniu 2017-11-26 05:02:19
/SFD/2020/8/30/61ece3d38fc2456fa95d5254f59d0d28.jpg Budowa masy mięśniowej nie jest procesem szybkim to trzeba sobie uświadomić stawiając sobie za cel budowę masy mięśniowej. Aby ta sztuka się udawała musi zaistnieć jednocześnie kilka czynników. Po pierwsze musimy prawidłowo się odżywiać czyli zacząć od policzenia naszego zapotrzebowania [...]
[...] dieta optymalna tylko tak zwana anaboliczna dieta tłuszczowa bo w optymalnej masz sztywne wytyczne co do propozycji i nie była ona stworzona do redukcji lub do budowania masy mięśniowej tylko do normalnego i prawidłowego funkcjonowania organizmu zwykłego przeciętnego Kowalskiego a nie karka na koksach. Zmieniony przez - Natan33 w dniu [...]
[...] dieta optymalna tylko tak zwana anaboliczna dieta tłuszczowa bo w optymalnej masz sztywne wytyczne co do propozycji i nie była ona stworzona do redukcji lub do budowania masy mięśniowej tylko do normalnego i prawidłowego funkcjonowania organizmu zwykłego przeciętnego Kowalskiego a nie karka na koksach. Zmieniony przez - Natan33 w dniu [...]
[...] do takich wniosków, zmian i sprawdza się to o niebo lepiej, po długich miesiącach na optymalnej sam mogę z czystym sumieniem powiedzieć że słabo nadaje się do budowania masy, większa ilość tłuszczy u mnie sprawdza się pięknie, nasmarowane jelita to szczęśliwe jelita ;) od czasu optymalnej, no i ogólnie wysokich tłuszczy nie wiem co to [...]
[...] musisz oceniac w lustrze co tak faktycznie leci, mierz pas, obwody i nie sugeruj sie jedynie waga lazienkowa, bo moze byc problem. Podaż białka trzymam 2.5g na kilogram masy ciała, a tłuszczy minimum 1g. Jak to jest, że ta waga nagle leci dosyć szybko? Mam wrażenie jakbym tracił mięśnie, a ostatnio nie ucinalem kalorii. Ostatnio też częsciej [...]
[...] całościowym dopóki będzie progres. Nie wiem jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ale żeby budować masę mięśniową musisz mieć lekką nadwyżkę kaloryczną bez tego nie będzie masy mięśniowej. Dodatkowo jeśli powiedzmy w 2 miesiące wpadło Ci 5kg to nie jest to sama masa mięśniowa. Wiec nie wiem czy to już jest odpowiedni moment na redukcję. [...]
[...] zdrowia - kondycji fizycznej, odkąd ćwiczę (prawie 2 lata) regularnie to i zdrowie się poprawiło (mniej choruję) i ogólne samopoczucie. Często też chodzę po górach i np mimo masy ostatnio zrobiłem 34 km po górach w ciągu niecałych 7 godzin (wliczając przerwy), co jest jak dla mnie dosyć zadowalające. To samo na rowerze, utrzymanie średniej 23-25 [...]
W sumie powiem tak, jeśli chodzi o obecny wygląd względem masy i tego co było na początku to naprawdę nie mogę narzekać. Ale fakt, dalej chętnie bym coś zmienił i pewnie albo spróbuję coś sam ogarnąć, albo pójdę do innego dietetyka. Tylko, że co "zamiast"? Przecież nie można też całe życie jeść czegoś co totalnie nie smakuje, prawda? [...]
Przeczytałam 20 kilo masy i poszłam zdjęcia obczaić ;) Bardzo na plus ci wyszło dodanie tych 10 kilogramów. Straszliwie dziwny ten program, nie wiem w ogóle jak to ugryźć. Dlaczego akurat taki wybór ćwiczeń? Pewnie masz kalistenikę i ćwiczenia brzucha na pole i pilatesie, nie warto by na tej siłowni dodać coś, co faktycznie wymaga maszyn i [...]
[...] widzial na wlasne oczy koksiarza, nie mowiac o znajomosci dynamiki ich przyrostow, a moje byly powolne. Wyroznikiem koksa jest dla mnie nieproporcjonalnie wielki przyrost masy w stosunku do sily. Co niektorzy nabieraja 15 kg wagi a lawa stoi. dlaczego? Oprocz wody w miesniach, 70% wyniku wyciskania to PSYCHIKA, MOTORYKA I TECHNIKA. Wlasnie, [...]
Cześć! Jeżeli jesz niedużo, to na pewno nie będziesz miał dużej masy mięśniowej i łatwo wpaść w przekonanie, że jest się ektormorfikiem. Przede wszystkim warto byś odpowiednio wyliczył swoją kaloryczność i skupił się na poprawnym podziale makroskładników. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. [...]
[...] siły i gęstości znowu wróciłem do 101 kg. W maju zacząłem gęstość 4 razy w tygodni i moja obecna waga to 95 kg. (Gęstość 3 razy w tygodniu podziałała na mnie lepiej jak cykl masy.) Co mi się nasuwa, na temat twojej wypowiedzi, to nie lekceważ diety. Dla sportowca dieta to 60, a czasem więcej, procent sukcesu, a dla osób w naszym wieku to tyle [...]
[...] jest potrzebna. no chyba, że sprinterom. Wszystko też zależy jaka sylwetka Cię interesuje. Mam znajomych co przez jakiś czas nieco odpuścili bieganie, zbudowali w tym okresie trochę masy mięśniowej, teraz wrócili do biegania, ale starają się ten stan masy utrzymać i trening tylko po to jest. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-21 15:56:52
Wszystkim na tej stronie jak i poprzedniej proponuje wziąć swoje ego do kieszeni i zacząć ciezko trenować, i nie wstawiać czegoś "takiego" bo na w/w zdjęciach ani nie ma masy, ani dobrego docięcia, ani czegokolwiek by pokazać co się "zbudowało" };-) ps. Jest spacjalny temat "staż do 12msc" gdzie tam można wstawiać swoje zdjęcia jakim to się jest [...]
[...] końca zdaje sobie sprawę z tego, co jest miarą efektów naszych treningów i diety oraz w jaki sposób sprawdzać te efekty na naszym ciele. Najprościej byłoby dokonać pomiaru masy ciała i na jej podstawie określić, jakie są efekty. Jeżeli kg się zwiększają, to budujemy masę mięśniową, z kolei jak spadają, to redukujemy tkankę tłuszczową. W [...]
[...] sylwetkę myślą, że najważniejsze to zacząć trenować siłowo. To jest dobry początek bo bez treningu siłowego i odpowiedniego pobudzenia naszych mięśni nie da się rozbudować masy mięśniowej. Mało tego trening powinien być dostosowany do naszego zaawansowania i sprawności fizycznej. Jednocześnie plan treningowy musi przewidywać progresję [...]
[...] doprowadziło do zamrożenia barku), po 6 tygodniach w większości mało przyjemnej rehabilitacji, po powrocie do normalnych czynności, powolnego obciążania ręki i budowania masy mięśniowej - usłyszałam wczoraj na wizycie że jednak kości się nie zrosły i powinnam jeszcze przez conajmniej 3 tygodnie odciążyć teraz rękę i nosić ją w temblaku :( [...]
[...] który znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Od%C5%BCywki_na_mas%C4%99_ranking__najlepszy_gainer-a1100.html Pamiętaj, że w trakcie budowania masy mięśniowej musisz zadbać o zdrowe odżywianie. Racjonalna, dieta o dodatnim bilansie kalorycznym pomoże Ci budować i kształtować upragnioną sportową sylwetkę. Jesteś [...]
TOMINATOR nie bede podejmowal z Toba dyskusji odnosnie twoich teorii nt. kulturystow, proporcji, masy, itp. bo najlepsze co mozna zrobic to zlapac sie za glowe i powstrzymac od komentarza. A odnosnie Ronniego jak juz pisalem uwazam, ze nie wyjdzie na Olympie. No coz, a jak sie pomyle, to popatrze na niego po raz kolejny, tym razem juz z [...]
powrot po przerwie cel zmniejszyc bf odzyskac miesnie
